इन चीजों का करें सेवन, बालों के गिरने और नाखूनों के टूटने से मिलेगा निजात

– डॉ.अंकुर ओझा, ऑर्थोपेडिक एवं जॉइंट रिप्लेसमेंट सर्जन

नाखून और बाल टूटना एक ऐसी परेशानी है जिसके लिए काफी हद तक हमारी डाइट जिम्मेदार है। हमारी इंटरनल हेल्थ का असर हमारे बालों, स्किन और नाखूनों पर साफ दिखता है। शरीर में कुछ भी परेशानी होने पर सबसे पहले बाल ही उस बीमारी का संकेत देते हैं। डाइट में विटामिन बी- 7 यानि बायोटीन के कम होने से बाल और नाखून कमजोर होने लगते हैं। बायोटिन एक पानी में घुलनशील विटामिन है। बायोटिन की कमी होने से इसका प्रभाव मेटाबॉलिज्म पर पड़ता है।
इस विटामिन की कमी होने पर आम तौर पर चेहरे पर स्किन पर हल्के लक्षण दिखने लगते हैं। बाल पतला हो जाना या त्वचा के धब्बे दिखाई देना और नाखून का टूटना इस विटामिन की कमी के लक्षण हैं। विटामिन बी-7 हमारे बॉडी सेल्स के लिए बेहद जरूरी हैं। इस विटामिन की कमी की वजह से हेयर फॉल होता है और नाखून कमजोर होने लगते हैं। इन विटामिन की कमी क्यों होती है और उसके लक्षणों की पहचान कैसे करें और उसकी कमी को पूरा करने के लिए डाइट में किन फूड्स का सेवन करें।

कारण
ब्रेस्ट फीडिंग कराती हैं तो हो सकती है विटामिन B-7 की कमी,
इस विटामिन की कमी एंटीबायोटिक दवाईयों का सेवन करने से भी हो सकती है
मिर्गी की दवा की वजह से भी बॉडी में विटामिन B-7 की कमी होती है।

लक्षण
आंखों का लाल नजर आना
स्किन इन्फेक्शन होना
नाखून का टूटना
बालों का गिरना
अवसाद होना इस विटामिन की कमी के प्रमुख लक्षण हैं।

उपाय
विटामिन B-7 की कमी को पूरा करने के लिए साबुत अनाज, मीट, अंडे की जर्दी का सेवन करें।
– शकरकंद, टूना मछली, अनाज, चॉकलेट, अंडे की जर्दी, दही, पालक, दूध, नट्स, मांस, भुने हुए सूरजमुखी के बीज, ओटमील, केला, सेब, बीन्स, ब्रोकली और पनीर

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