yog - तनाव से बचाना हो तो करे ये योगासन

इन्नोवेस्ट न्यूज़ – बुद्धवार – 2 जून 2021

– ताड़ासन – तनाव के लिए रामबाण

ताड़ासन तनाव के लिए राम बाण का कार्य करता है। ये हमारे मस्तिष्क के तनाव को दूर करने का कार्य करता है। आसन से शरीर में लचक तो आती ही है, साथ ही हम यह महसूस करने लगते हैं कि हमारे विचारों में भी सरलता और सजगता आ गई है और मन-मस्तिष्क से भी हम तनावमुक्त हो जाते है। योगासनों में ताड़ासन एक सरल व लाभकारी आसन होता है ये आसन हमारे पैरो से लेकर हमारे मस्तिष्क तक को ऊर्जा वान व मजबूती प्रदान करता है इस आसन से बच्चों कि लम्बाई तो बढ़ती है साथ ही साथ ये हमारे तनाव को मुक्त करने का कार्य करता है। ताड़ एक पेड़ का नाम है। ताड़ की तरह पूरे शरीर को ऊपर की ओर खींचना ही ताड़ासन कहलाता है। इसके लिए सीधे खड़े हो जाएं और प्रयास करें कि आपके पैर मिले रहें। साथ ही हथेलियों को अपने बगल में रखें। पूरे शरीर को स्थिर रखें और ये ध्यान रहे कि पूरे शरीर का वज़न दोनों पैरों पर बराबर रूप से आए। दोनो हथेलियों की अंगुलियों को मिलाकर सिर के ऊपर रखें। हथेलियों का रुख़ ऊपर की ओर होना चाहिए। सांस भरते हुए अपने हाथों को ऊपर की ओर खींचिए, आपके कंधों और छाती में भी खिंचाव आएगा, साथ ही साथ पैरों की एड़ी को भी ऊपर उठाएं तथा पैरों की अंगुलियों पर शरीर का संतुलन बनाए रखिए। इस स्थिति को कुछ पल बनाए रखें. कुछ पल रुकने के बाद सांस छोड़ते हुए हाथों को वापस सिर के ऊपर ले आएं। सुविधानुसार ऐसा 5-10 बार कर सकते हैं। सांस भरते हुए दोनों हाथों, पैरों तथा पूरे शरीर की मांसपेशियों में खिंचाव लाना चाहिए तथा सांस छोड़ते हुए सामान्य स्थिति में आ जाएं। एकाग्रता शरीर के संतुलन पर रहनी चाहिए।

आसन के विशेष लाभ
– पैरों की अंगुलियों के साथ-साथ टखने भी मज़बूत बनते हैं।
– आमतौर पर हम अपनी छाती और पीठ की मांसपेशियों में कम-कम खिंचाव ला पाते हैं। लेकिन ताड़ासन करने से छाती, कंधे और पीठ की मांसपेशियों में भी खिंचाव आता है।
– ये आसन रीढ़ की हड्डी में भी खिंचाव लाता है। फलस्वरूप शरीर का क़द बढ़ने की संभावना बढ़ जाती है तथा स्लिप डिस्क की संभावना नहीं रहती।
– कंधों के जोड़ मज़बूत बनते हैं और गहरी सांस लेने-छोड़ने की प्रक्रिया में सुधार होता है।

लेखक – काशी के गणेश प्रसाद सोनकर योगाचार्य है,नगवा में अन्तर्राष्ट्रीय योग प्रशिक्षण आश्रम का सञ्चालन करते है।